Πώς να κρατήσετε τα παιδιά ικανοποιημένα με υγιεινά σνακ

Ακολουθήστε αυτές τις τρεις συμβουλές που θα κρατήσουν το παιδί σας ευχαριστημένο.

Α. Διδάξτε στα παιδιά πώς να ακούν το σώμα τους

Ρωτήστε το παιδί σας εάν αισθάνεται πεινασμένο ή χορτασμένο. Με λίγη εξάσκηση, τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να παρατηρούν σημάδια πείνας, όπως

γουργούρισμα ή πονοκέφαλο.

Μπορούν σιγά- σιγά να μάθουν τα σημάδια της αίσθησης του κορεσμού. Ακούστε, λοιπόν, τα παιδιά όταν σας λένε πώς νιώθουν.

Β. Δώστε στο παιδί σας γεύματα και σνακ σύμφωνα με πρόγραμμα

Η κατανάλωση 3 ισορροπημένων γευμάτων και 1–2 σνακ κάθε μέρα βοηθά να

λάβει το μικρό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί. Τα σνακ μεταξύ των γευμάτων θα του προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια.

Τα παιδιά πρέπει να τρώνε περίπου κάθε 3-4 ώρες. Χωρίς σνακ μεταξύ των γευμάτων, μπορεί να αισθάνονται επιπλέον πεινασμένα και στη συνέχεια να τρώνε πολύ περισσότερο όταν έρθει, για παράδειγμα, η ώρα του μεσημεριανού ή του βραδινού.

Δείγμα προγράμματος

• Πρωινό : 8 π.μ.
• Σνακ: 11 π.μ.
• Μεσημεριανό: 2 μ.μ.
• Δείπνο: 5 μ.μ.

Γ. Προσφέρετε τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες & πρωτεΐνες.

Τα σνακ με φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες ενισχύουν την αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα τρόφιμα με αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Οι φυτικές ίνες

βρίσκονται στα φρούτα, στα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η πρωτεΐνη προέρχεται από φασόλια, τυρί, γάλα, κρέατα, αυγά, ξηρούς καρπούς και βούτυρο ξηρών καρπών.

Πηγή: https://www.mothersblog.gr/paidi/diatrofi/story/149989/pos-na-kratisete-ta-paidia- ikanopoiimena-me-ygieina-snak-xamiloy-kostous

Πηγή: https://kidshealth.org/en/parents/healthy-low-cost- foods.html#:~:text=Snacks%20with%20fiber%20or%20protein,%2C%20nuts%2C%20and%20nut

%20butters.

VI-24284-NOVALAC-06/2024