Πρακτικές και έξυπνες συμβουλές για να κοιμάται καλά το μωράκι σας

Για να βοηθήσουν εσάς και το μικρό σας να κερδίσετε τον πολυπόθητο ύπνο που τόσο έχετε ανάγκη και οι δύο, δείτε πιο κάτω τι συμβουλεύουν οι ειδικοί! Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια. Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν τον ύπνο είναι να διεγείρετε το μωρό σας. Το να το κοιτάζετε στα μάτια είναι από τα πιο τονωτικά πράγματα για το μικρό. Έτσι αποστρέψτε το βλέμμα σας όταν προσπαθείτε να το βάλετε να κοιμηθεί.

Μπάνιο. Το ζεστό νερό, σε συνδυασμό με απαλές κινήσεις με το σφουγγάρι του θα το χαλαρώσει πολύ. 

Αποφύγετε τα παιχνίδια στο νερό και κρατήστε ήρεμη και χαμηλή τη φωνή σας για να γίνει η ώρα του μπάνιου μία χαλαρωτική εμπειρία για το μικρό σας. 

Να κοιμάται κοντά σας. Είτε είστε υπέρ ή κατά του ύπνου στον ίδιο χώρο, οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο με τους γονείς τους, μεγαλώνουν με μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και λιγότερο άγχος. Όμως όχι στο ίδιο κρεβάτι για λόγους ασφάλειας. Τοποθετήστε την κούνια του δίπλα στο κρεβάτι σας.

Δώστε του το μπιμπερό του ή θηλάστε το κοιμισμένο. Αν το μωρό ξυπνάει το βράδυ πεινασμένο, αυτό μπορεί να βοηθήσει. Αντί να περιμένετε να ξυπνήσει κλαίγοντας και πεινασμένο, ταΐστε το αργά το βράδυ ενώ αυτό κοιμάται. 

Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι αυτό βοηθά το μωρό να κοιμηθεί περισσότερο χωρίς να διακόψει τον ύπνο του και τον δικό τους φυσικά. Αδειάστε την κούνια του. Κρατήστε την κούνια άδεια, χωρίς κουβέρτες, μαξιλάρια και παιχνίδια. Είναι όλα επικίνδυνα. Ένα σεντόνι καλά πιασμένο στο στρώμα είναι ότι χρειάζεται. Αν κάνει κρύο, η ολόσωμη πιτζάμα ύπνου είναι ότι το καλύτερο. 

Άρωμα. Μερικές μικρές μυτούλες ησυχάζουν και κοιμούνται καλύτερα, με ένα ελαφρύ άρωμα λεβάντας (μία ή δύο σταγόνες) κοντά στο κρεβάτι τους. Βέβαια αν και η λεβάντα και άλλα αιθέρια έλαια είναι γνωστά για τη χαλάρωση και τα οφέλη τους για την αντιμετώπιση του άγχους, δεν συνιστώνται για τα παιδιά ηλικίας κάτω των 6 μηνών. 

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Είναι συχνά μία αδιάγνωστη ιατρική αιτία γιατί μερικά μωρά έχουν πρόβλημα ύπνου. Προκαλείται από μία δυσλειτουργία στο μυ όπου ο οισοφάγος συναντά το στομάχι, με αποτέλεσμα τα οξέα του στομάχου να «ανεβαίνουν» στον οισοφάγο του μωρού, προκαλώντας πόνο. Εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με την παλινδρόμηση, επικοινωνήστε με τον παιδίατρο. 

Το άγγιγμα των χεριών σας. Όταν βάζετε το μωρό στην κούνια του, ακουμπήστε απαλά το χέρι σας, στο στομάχι, στο κεφαλάκι του και τα χέρια του, για να το ησυχάσετε και να το κάνετε να αισθανθεί άνετα. Κάτι τόσο απλό όσο το να σας έχει κοντά του μπορεί να κάνει θαύματα για την ηρεμία του μικρού σας τη νύχτα. 

Ιδανική ώρα για ύπνο. Ένα κουρασμένο μωρό είναι δύσκολο να κοιμηθεί. Τηρήστε μία καθιερωμένη ώρα ύπνου, είναι πολύ σημαντικό. Και οι παιδίατροι πιστεύουν ότι γύρω στις 7 είναι μία κατάλληλη ώρα για ύπνο για τα περισσότερα μωρά κάτω του ενός έτους. Λάβετε υπόψη το ωράριο της εργασίας σας και την ανάγκη του μωρού να περνά χρόνο μαζί σας, λένε οι ειδικοί. Παραδόξως το να κοιμηθεί νωρίς ένα μωρό, δεν σημαίνει κατ’ ανάγκη ότι θα ξυπνήσει πολύ νωρίς το πρωί και ο καλός ύπνος το βράδυ, συχνά οδηγεί στο να ξυπνήσει αργότερα την άλλη ημέρα. 

Πιτζάμες. Ένα μωρό με τις πιτζάμες του είναι χωρίς αμφιβολία ένα αξιολάτρευτο θέαμα! Αλλά μερικές φορές τα μωρά έχουν μία ευαισθησία στα συνθετικά υφάσματα που μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο τους. Έτσι προτιμήστε φυσικές ίνες, όπως το βαμβάκι για την αποφυγή κάθε ερεθισμού. 

Να είναι πάντα δροσερό. Πως κοιμάστε εσείς καλύτερα; Όταν η θερμοκρασία στο δωμάτιο σας είναι η σωστή. Το ίδιο ισχύει και για το μωρό σας. Όλοι οι επιστήμονες συμφωνούν ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιο του μωρού πρέπει να είναι γύρω στους 21 με 22 βαθμούς. Η θερμοκρασία αυτή είναι πολύ καλή και για την πρόληψη του αιφνίδιου βρεφικού θανάτου. Σβήστε τα φώτα. Για να βοηθήσετε τον μικρό ξενύχτη σας να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο, χαμηλώστε ή σβήστε τα φώτα στο δωμάτιο του. Κλείστε τις κουρτίνες ή τα παραθυρόφυλλα για να κοιμηθεί στη διάρκεια της ημέρας. Και όταν πρέπει να ξυπνήσει ανοίξτε τις κουρτίνες και αφήστε το φως να μπει στο δωμάτιο για να το βοηθήσετε να καταλάβει τη διαφορά.

Ώρα για μασάζ. Τα βρέφη και τα νήπια που απολαμβάνουν ένα 15λεπτο μασάζ πριν το βραδινό ύπνο, κοιμούνται καλύτερα και πιο γρήγορα, από αυτά που η μητέρα τους διαβάζει μία ιστορία. Έτσι χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο λάδι και κάντε του ένα μαλακό μασάζ. Μεσημεριανός ύπνος. Πέρα από τα οφέλη που θα έχετε, για παράδειγμα θα μπορέσετε να κάνετε το μπάνιο σας, κάποια τηλέφωνα στους φίλους σας ή να δείτε τα e-mail σας, ο μεσημεριανός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική ανάπτυξη του μωρού σας. Μην προσπαθήσετε να το αποφύγετε με την ελπίδα ότι θα κοιμηθεί καλύτερα το βράδυ, συνήθως συμβαίνει το αντίθετο. Φυσικά όλα εξαρτώνται από την ηλικία του μικρού.

Σωστή βραδινή πάνα. Η υγρή πάνα τη νύχτα είναι ενοχλητική. Αν μόνο έβρεξε την πάνα του, και δεν έχει εξάνθημα, πρέπει να το αλλάξετε αμέσως, μην το ξυπνήσετε. Οι πάνες σήμερα είναι σούπερ απορροφητικές για τη νύχτα και μαζί με μία καλή κρέμα για την προστασία του δέρματος, θα κρατήσουν το μωράκι στεγνό στη διάρκεια της νύχτας. 

Πιπίλα. Η πιπίλα την ώρα του ύπνου, μπορεί να βοηθήσει το μικρό να ησυχάσει και να κοιμηθεί. Μελέτες επίσης δείχνουν ότι μπορεί να το προστατεύει και από το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου. Και ένα τέχνασμα για τις μανούλες. Αν θέλετε, όταν κοιμηθεί βαθιά, αφαιρέστε την πιπίλα του, έτσι μάλλον δεν θα ξυπνήσει αν του πέσει. Προσέξτε να είναι πάντα καλής ποιότητας. 

Περίεργες λύσεις. Δεν ξέρουμε ποτέ τι λειτουργεί για το δικό μας μωράκι. Και τι κάθε γονιός είναι διατεθειμένος να δοκιμάσει στη μέση της νύχτας! Μητέρα κουνάει το μωρό της όλη την νύχτα, πατέρας το βάζει στο αυτοκίνητο και κάνει βόλτες για να αποκοιμηθεί, άλλη μητέρα κάθεται πάνω στο στεγνωτήριο των ρούχων, ενώ αυτό βέβαια δουλεύει, κρατώντας αγκαλιά το μωράκι της. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να κρίνει! Κάντε ότι έχει αποτέλεσμα, αρκεί να είναι ασφαλές. 

Η ρουτίνα είναι απαραίτητη. Δεν είναι μυστικό ότι οι συστηματικές διαδικασίες της νύχτας μπορούν να βοηθήσουν το μωρό να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Επιλέξτε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό και τηρήστε το. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Τα σπάργανα. Ρωτήστε τους νέους γονείς. Πολλοί από αυτούς θα σας πουν, ότι όταν τύλιξαν το μωρό τους, σαν «σουβλάκι», το αποτέλεσμα ήταν θαυμάσιο! Κοιμήθηκε αμέσως. Το νεογέννητο έχει συνηθίσει να είναι σφικτά στη μήτρα έτσι όταν είναι τυλιγμένο σε σπάργανα, θυμάται την εμπειρία αυτή και κοιμάται καλύτερα. Διαβάστε ένα παραμύθι. Διαβάστε του ένα παραμύθι ή μερικές σελίδες από το αγαπημένο σας βιβλίο, με ήρεμη χαλαρωτική φωνή. Μη φοβάστε, δεν θα καταλάβει την διαφορά. Αυτή είναι μία πολύ καλή συνήθεια να την κρατήσετε σε όλη την παιδική ηλικία. 

Προσπαθήστε να καταλαβαίνετε τα σημάδια. Αντί να περιμένετε να εξαντληθεί από την κούραση, αναζητήστε τα σημάδια ότι είναι κουρασμένο. Θα μπορούσε να τρίβει τα μάτια του, να χασμουριέται ή να έχει μία ελαφριά γκρίνια. Μερικά μωρά κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Όταν είναι κουρασμένα έχουν πολύ ενέργεια και έτσι μπερδεύουν τους γονείς τους. Προσέξτε το σημάδι του δικού σας μωρού και θα είναι πιο εύκολο να προσδιορίσετε πότε είναι έτοιμο για κρεβάτι. 

Η φωνή της μητέρας. Όταν γεννηθεί, ξέρει και γνωρίζει ήδη τη φωνή σας. Έτσι έχει πολύ καλή και θετική επίδραση στο μικρό. Μιλώντας του με ήσυχη, χαλαρωτική φωνή, μπορεί να το βοηθήσει να κοιμηθεί ήρεμα, γνωρίζοντας ότι η μαμά είναι κοντά του. 

Λευκός θόρυβος. Μην έχετε απόλυτη ησυχία στο δωμάτιο του. Στη μήτρα σας ήταν συνηθισμένο να ακούει τον χτύπο της καρδιά σας, και τους θορύβους του στομάχου. Έτσι η απόλυτη ησυχία ίσως είναι τρομακτική για το μωράκι. Μερικά μωρά κοιμούνται πιο εύκολα αν έχετε ανοιχτή μία συσκευή ή ένα ανεμιστήρα. 

Σφιχτή αγκαλιά και φιλάκια. Σιγά μη χρειάζεστε και άλλο λόγο για να αγκαλιάσετε και να φιλήσετε το μωράκι σας! Οι επιστήμονες δηλώνουν, ότι όταν αγκαλιάζουμε και φιλάμε το μωράκι μας πριν τον ύπνο, το κάνουμε να αισθάνεται πολύ αγάπη και ασφάλεια, έτσι το βοηθάμε να κοιμηθεί πιο βαθιά και για περισσότερο χρόνο. 

Είσαι η ηλιαχτίδα μου. Από το Μπετόβεν έως τη Μπιγιονσέ, ό, τι μουσική και αν σας αρέσει, τραγουδήστε στο μωρό σας. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσει. Οι έρευνες δείχνουν ότι το τραγούδι βοηθά να μειωθούν τα επίπεδα του άγχους. Λοιπόν τραγουδάτε για σας και το μωρό σας!