Τα οφέλη του ύπνου στη ψυχική υγεία των παιδιών

Oι μελέτες τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά υποδηλώνουν ότι τα προβλήματα ύπνου ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο ακόμη και να συμβάλουν άμεσα στην ανάπτυξη ψυχικών διαταραχών. Επομένως ένας καλός και ποιοτικός ύπνος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος, ευνοεί την ανάπτυξη των γνωστικών λειτουργιών (π.χ. της μνήμης, της μάθησης, της συγκέντρωσης), βοηθά σημαντικά στη λήψη αποφάσεων όπως και στη δημιουργικότητα και τέλος βελτιώνει σημαντικά τη συναισθηματική διάθεση του ατόμου.

Ποιες είναι οι προτεινόμενες ώρες ύπνου για κάθε ηλικιακή ομάδα;

Οι συνιστώμενες ώρες ύπνου βάσει των νέων οδηγιών  που πρόκειται να δημοσιευτούν στην επιθεώρηση Journal of Clinical Sleep Medicine έχουν ως εξής:

• βρέφη 4 έως 12 μηνών: 12-16 ώρες ημερησίως (συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ύπνου)
• παιδιά 1 έως 2 ετών: 11-14 ώρες ημερησίως (συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ύπνου)
• παιδιά 3 έως 5 ετών: 10-13 ώρες ημερησίως (συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ύπνου)
• παιδιά 6 έως 12 ετών: 9-12 ώρες
• έφηβοι 13-18 ωρών: 8-10 ώρες

Η πραγματικότητα όμως είναι ότι αρκετά παιδιά και έφηβοι εκδηλώνουν διαταραχές ύπνου που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη χαμηλή σχολική επίδοση, την εμφάνιση διαταραχών άγχους και διάθεσης  και σε επίπεδο σωματικής υγείας στον αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση καρδιολογικών προβλημάτων.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να εξασφαλίσουν στα παιδιά τους μια καλή ρουτίνα ύπνου;

• Τα παιδιά μαθαίνουν να έχουν καλές ρουτίνες ύπνου από τους γονείς τους.
• Όταν οι γονείς έχουν άγχος για τον ύπνο θα το μεταδώσουν στα παιδιά τους.
• Τήρηση συγκεκριμένης σταθερής ρουτίνας ύπνου που να συμπίπτει με την ώρα που τα παιδιά προσχολικής ηλικίας φυσιολογικά πάνε για ύπνο (περίπου 8:00-8:30). Η ρουτίνα πρέπει να ξεκινάει 20-45 λεπτά πριν από την επιθυμητή ώρα κατάκλισης του παιδιού και να περιλαμβάνει για παράδειγμα το μπάνιο, το άλλαγμα των ρούχων, την αφήγηση του αγαπημένου του παραμυθιού, ίσως και το μεταβατικό του αντικείμενο (π.χ. ένα σεντονάκι ή μια κουβερτούλα).
• Καλό θα ήταν οι γονείς να στέλνουν το παιδί στο κρεβάτι όταν είναι ακόμη ξύπνιο και να αποφεύγουν να το κοιμίζουν στο δικό τους κρεβάτι και να το μεταφέρουν κοιμισμένο στο δωμάτιό του. Όταν το παιδί μάθει να κοιμάται μόνο του στο δικό του κρεβάτι, ελαχιστοποιούνται οι πιθανότητες να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πηγή: https://www.elniplex.com/%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%8d%cf%80%ce%bd%ce%bf%cf%85-%cf%83%cf%84%ce%b7-%cf%88%cf%85%cf%87%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%85%ce%b3%ce%b5%ce%af%ce%b1-%cf%84%cf%89%ce%bd/

VI-21338-NOVALAC-7/2021